Содержание

Самомотивация и самодисциплина

Поэтому я и завёл разговор о способах именно самомотивации. Речь здесь не пойдет о каких-то суперэффективных методах, которые позволят вам совершить «квантовый скачок» в новую реальность. Таких попросту нет. Стоит принять, что у вас нет сверхспособности, которую достаточно просто включить и всё попрёт само собой, появится небывалое количество энергии, силы для любой задачи…

Но всё, что необходимо, у вас уже есть.

Кстати, многие путают самомотивацию и самодисциплину. Давайте проясним:

Самомотивация — способность увидеть и прочувствовать причины для того, чтобы действовать.

Самодисциплина — способность заставить себя действовать вне зависимости от логической или эмоциональной составляющей.

Понятно, что в идеале они должны работать в связке: Сначала вы видите логическое обоснование и/или эмоциональную потребность для действий. Затем вы предпринимаете само действие.

Но по факту это два совершенно разных навыка, требующих разного подхода. Первое — по своей сути ближе к вдохновению, второе- к силе воли.

И то, и другое может существовать по отдельности:

Даже если у вас сильнейшая мотивация, вы всё равно можете оставаться сидеть на месте, т. к. не применяете самодисциплину. Или же ваши действия уйдут в пустоту, т. к. нет должной самоорганизации.

Или вы можете быть не замотивированным на какое-либо действие. Но при этом в ваших силах взять и заставить себя что-то делать. Веских причин для этого может и не быть. Но про самодисциплину как-нибудь в следующий раз.

Мотивы — причины действовать

Итак, поскольку мы говорим о самомотивации, мы не будем заострять внимание на мотивации внешней. Сначала обратим взор вовнутрь.

Important!

Само слово «мотивация» подразумевает наличие мотивов — конкретных причин для действия. Что это за причины? В первую очередь — объективные обстоятельства, необходимость. Во вторую — ваши желания. Способы самомотивации по сути сводятся к тому, чтобы увидеть те самые обстоятельства и желания и ощутить их наиболее ярко.

Почему сперва обстоятельства, а потом желания? Как не прискорбно это осознавать, но острая нужда прежде всего толкает нас к действию. Да порой так, что никакая самодисциплина не нужна.

Вспомните известный пример, который любят приводить «супертренеры» по мотивации. Они говорят: «Представьте, что вам очень сильно хочется в туалет. Вы сделаете всё для того, чтобы поскорее осуществить это своё желание». Далее они «тыкают вас носом» в то, что другие ваши желания не такие сильные, как это. Дескать, нужно, чтобы ваше желание, скажем, заработать денег было по степени замотивированности такое же, как желание сходить в туалет.

В этом суждении кроется ошибка, т.к. острая нужда — это не желание в чистом виде. Это объективная необходимость. И да, она обычно сильнее желаний, мечт как таковых.

Конечно, степень «остроты» необходимости зависит от воспитания, привычек и от сложившейся картины мира. Для одних потеря дорого особняка — это катастрофа (вспомните американские фильмы), для других даже жизнь на свалке — не повод что-то предпринимать.

О том, как отыскать свои желания я уже писал в своей книге и статье «Что делать, когда не знаешь, что хочешь. Так что если вы не знаете своих желаний, то отсылаю вас к этим материалам. Самомотивация не поможет, если вы в принципе не в курсе, что у вас за мотивы.

Способы

Далее же мы рассмотрим конкретные способы самомотивации — то есть речь пойдёт о том, как сконцентрироваться на обстоятельствах и желаниях, которые у вас есть и о которых вы знаете.

Осознанность

Даже, если вы чётко знаете свои желания или в принципе понимаете острую необходимость действовать, может случиться, что побуждения к действию не возникает и вы ничего не делаете. Или хуже — занимаетесь не тем, что нужно.

Я писал об осознанности в соответствующей статье. В контексте же самомотивации осознанность означает остановиться в водовороте событий, вспомнить и сконцентрироваться на своих желаниях или конкретных обстоятельствах.

Постановка целей

Суть та же, что и в предыдущем пункте. Вы вспоминаете свои желания. Только теперь вы фиксируете их на бумаге. И они перестают быть эфемерными «витаниями в облаках». Теперь это конкретные достижения, которые вам предстоит совершить. Выглядят они более приземлённо и не так романтично (согласитесь, желание «летать словно птица» и цель «научиться управлять лёгким летательным аппаратом» — вещи разные). Но цели гораздо ближе к действительности и к реальным свершениям, чем абстрактные мечты.

Визаулизация

Да, я критиковал визуализацию как способ достижения мечт. И я по-прежнему уверен, что визуализация результата, а не процесса, без реальных шагов в материальном мире мало чем поможет.

Но в качестве вдохновляющей картинки с видами того, что вас ожидает, если вы займётесь делом, визуализация вполне годится. Стоит себе напоминать не только о целях, но и ощущениях, которые вы получите в случае успеха. В конечном итоге — всё ради них.

Фиксация результата и похвала

Мы всегда жадные до успехов, но часто обесцениваем то, что уже достигли. Между тем, обращение внимания на свои достижения, похвала являются чуть ли не самыми сильными мотиваторами.

В этом смысле очень полезно в течение дня фиксировать даже самые незначительные подвижки в деле, которое вы делаете.

Радоваться поражениям

Даже если вы не достигли результата и провалились, стоит похвалить себя за старания. Ошибки тоже неизбежны и им также нужно уметь радоваться.

Ошибки и опыт как их совокупность дают серьёзный фундамент для дальнейшего движения. А значит: они — ваш ресурс. И этот ресурс, как и всё, что вы имеете, стоит ценить.

Кроме того, чем больше количество поражений, тем больше шансы на успех — статистика.

Подумайте о пользе для других

Мотивацию могут принести не только мысли о том, какие «плюшки» получите лично вы. Вдохновение даёт и осознание того, какую радость вы можете принести своим близким, какую пользу получат люди, когда вы достигнете результата.

Вряд ли это будет вашим основным мотиватором (хотя для многих это так), но как дополнительная мотивация сойдёт.

Физика

Часто мы не можем действовать просто потому, что у нас отсутствует для этого энергия. Это в свою очередь может происходить из-за нездорового образа жизни, из-за того, что вы не уделяете должное внимание своему тело.

И наоборот, здоровый сон, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе наполнят тело энергией. И может оказаться, что никакой дополнительный «допинг», чтобы действовать, вам не понадобится.

Отдых на природе

Даже в отрыве от предыдущего пункта, отдых на природе сам по себе способен придать сил.

Тот, кто слишком много работает, занят нелюбимым делом, находится в постоянном стрессе, часть мечтает о том, чтобы ничего не делать и целыми днями валяться на пляже, ни о чём не беспокоясь. Причем, кажется, что сможешь делать это целую вечность.

Но это иллюзия. Через 2-3, максимум 3 месяца такого отдыха, неизбежно захочется что-то делать — появится та самая мотивация.

25 способов самомотивации:

1. Расставьте приоритеты.

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели.

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы.

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно.

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку.

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов.

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей.

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей.

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы.

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми.

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива.

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет.

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку.

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа.

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно.

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично.

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное.

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами».

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам. Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день. Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов.

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе.

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма.

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону.

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют.

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание.

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза.

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *